duże plecy

[...] poziomej (klatka) 5. Unoszenie bokiem (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy) 8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń. Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?

Witam mam 16lat ćwicze na siłowni 4 miesiąc regularnie. Nie mam diety ale staram sie jeść regularnie z 5-6 posiłków dziennie ale jeżeli mnie nie ma w domu to jem 4 - 5 pożadne! Warze 70kg Rekordy siłowe klatka 75kg Przysiad nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g [...]

[...] zestaw treningowy Środa: pierwszy zestaw treningowy itd. Co o tym sądzicie? A może macie jakiś inny lepszy podział?? Oczywiście na każdą partię po 2 ćwiczenia, jak wspomniałem wyżej. Na duże partię 4serie a na małe-3. Dany Zestaw treningowy powtarza się co 4-5 dni. Co o tym sądzicie??? Jeżeli będzie to dobre, to ułożę plan i dam do sprawdzenia.

Witam...chcial bym a byscie mi doradzili co jest nie tak w moim planie treningowym... pomogli,pokazali bledy i dlaczego wlasnie tak...:) czy dobrze sa dobranie cwiczenia, czy sa w dobrej kolejnosci itp itd, ogolnie mowiac czy jest ok:):) Oto plan: Split partia 2 X Tydzien...: Poniedzialek i Czwartek: Klatka 1.Wyciskanie pŁasko-3 serie max 12 pow. [...]

Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]

Witam, 3 razy w tygodniu, obsiążenia średnie i duże, ćwiczone systemem A-B-A BEZ zmiany na B-A-B co drugi tydzień: A: NOGI Przysiady ze sztangą 3x8 PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachywtem 2x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 KLATKA wyciskanie hantli na skosie 3x8 BARKI wyciskanie sztangi z przodu nad głowę siedząc 2x8 TRICEPS prostowanie [...]

witam mam takie pytanko mam waska mala klatke(plecy okragle wiec jest zapdnieta) ale chce ja jakos ruszyc tzn.nie wiem czy jechac standardowo 12seri duze ciezary czy skupic sie na wiekszej ilosci ser,ew.mniejszych ciezarach?? i takze lapki(bic,tric) mam dlugie rece wiec ciezko cos zbudowac sie zastanawiam czy dawac duze obciazenie 9-10seri max czy [...]

[...] na klate 60-70 4 serie po 12 powtórzeń. Max ok 95. Plan treningowy: Raz w tygodniu na osobnych treningach Klata + biceps, Plecy + triceps, Nogi + barki Liczba ćwiczeń na duże partie mięśni: 4 Liczba ćwiczeń na małe partie mięśni: 3 Ćwiczenia raczej wykonuję poprawnie, staram się je robić bardzo sumiennie i nie ułatwiając ani nie oszukując [...]

[...] Nogi Barki Kaptury Brzuch Piątek Plecy biceps przedramie brzuch I tu jest problem ;/ Mam strasznie nie proporcionalne ramiona do pleców i klatki Klatka i Plecy są w miare duże a ramiona(całe) małe biceps to około 34cm a przedramie 29cm (obwód klatki na wydechu to około 106cm) Czy mogę trenować Biceps i Triceps 2 razy w tyg? (przedramie trenuje [...]

[...] trenuje 2,5 godziny do 3 godzin dziennie także jest jakiś wysiłek dla nóg i czuje że robudywowują się) Podrzucam zdjęcie z końca wakacji WYMAIRY Udo : 52 cm (wydaje się na duże) łydka : 34 cm przedramię:28 cm ramię : 30 cm talia:81 (ale po wypiciu pepsi max + posiłek numer 3 :X) dodam że było pod koniec około 76/77 Klatka:93 cm Widać po [...]

[...] ramion w przód ze sztangą unoszenie sztangielek bokiem w górę przysiady ze sztanga na barkach hack-przysiady wykroki ze sztangą +brzuszki Jeszcze co do serii i powtórzeń to na (duże partie) klate plecy bary i uda robie 12 seri (12/12/12/10/10/10/8/8/8/8/6/6) a na (małe partie) łydki biceps triceps i reszta 8 serii (12/12/10/10/10/8/8/8)

[...] grupy jak kaptury cy brzuch. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klata, brzuch wtorek: Nogi środa: Triceps, biceps czwartek: wolne piątek: plecy, brzuch sobota: barki, kaptury niedziela: wolne Na duże partie: klata,plecy,nogi,bary po 12 serii Na średnie: triceps,biceps,łydki - 8-9serii Małe: kaptury, brzuch - 6 serii ( z tym że brzuch 2xtydz )

Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. [...]

[...] Proponuje coś takiego: I trening: klatka + triceps II trening: nogi + brzuch III trening: barki + plecy + biceps Co o tym myślicie? Wiem, że nie powinno się ćwiczyć tego samego dnia dwie duże partie mięśni ( u mnie: barki + plecy) no, ale inaczej nie da rady chyba. Proszę o ocenę tego planu, lub o dokonanie korekt. Z góry dzięki za pomoc

[...] A Niedziela wolne Przed każdą seria planuje robić serię rozgrzewkowa małym ciężarem. Planuje też wtrącić system 15-10-5 czyli pierwszy tydzień 15 pow drugi na 10 trzeci tydzień na 5 pow na duże partie tylko z 3 serii i 5pow bd mało stymulacji więc może w 3 tygodniu zwiększyć do 4s po 5pow? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-20 10:30:36

Siemano, Jestem endomorfikiem ,czyli taki grubasek duże kości ,mięśni i tłuszczu. Chciałbym zrobić taką mini ankietę ,aby zaspokoić ciekawość. Było by fajnie jakbyście odpowiedzieli na moje pytanka ,które w dużej mierze odnoszą się do genetyki jaką macie. Oto jedziemy , z góry Dziękuje Wzrost:180 Waga:98 kg Bf:25% Wyciskanie Leżąc:100 Przysiad:160 [...]

[...] 2 białka jaj 1 puszka tuńczyka 100g chudej szynki 30g płatków owsianych 1 pomidor 1 szczypiorek 4 posiłek 2 Serki wiejskie 30g płatków owsianych 1 jabłko 5 posiłek 1 duże udko z kurczaka 200g fasola czerwona 6 posiłek Odżywka białkowa z oliwą z oliwek Odżywki które planuję włączyć w dietę są to aminokwasy proste i złożone, białko. no i [...]

[...] ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie bokiem (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy) 8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń. Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]

[...] odnośnie treningu. Mianowicie trenuje 3 razy w tyg, pon: klata+barki, środa plecy+nogi, piątek bic+tric; dodatkowo po każdym treningu robie 4 serie na przedramiona; na duże partie robie 12 serii, na male 9 i tu pojawia sie pytanie, czy poza zwiększeniem cięzarów zwiększyć również ilość serii np na duże 14-16 serii, na małe 10-12? Jak [...]